Bagi wanita, membentuk otot-otot paha yang merupakan tujuan
kebugaran penting. Tubuh rupawan lebih rendah dianggap sangat feminin, dan
proporsi yang tepat dari pinggang ke pinggul adalah bagian dari persamaan. Ini
mengejutkan, tapi benar, paha latihan toning bisa dilakukan di rumah, tanpa
peralatan dan hasilnya dapat dilihat dalam 4-6 minggu. Juga, apakah Anda tahu
bahwa gadget paha dan pinggul toning tidak diperlukan jika Anda tahu mana
latihan kerja, dan bagaimana melakukannya. Yang paling penting, latihan paha
yang paling efektif bila dikombinasikan dengan latihan aerobik dan diet yang
sehat.
Ini berarti bahwa perempuan tidak hanya harus melakukan
latihan paha kanan, tetapi juga termasuk latihan aerobik dan gizi suara untuk
mendapatkan hasil terbaik. Latihan berikut adalah latihan paha depan yang
paling efektif bagi perempuan. Rutin juga mencakup bagian dalam paha dan
latihan paha belakang.
Untuk hasil terbaik, mulai dengan 15-20 repetisi dan satu
set. Meningkatkan secara bertahap untuk 2 set. Lengkapi rutin minimal 2 kali
seminggu untuk hasil terbaik. Ini adalah pemula yang efektif untuk Program
toning menengah. Harap diingat bahwa angka-angka ini adalah panduan umum saja.
Untuk program yang optimal disesuaikan dengan kebutuhan Anda, silakan
berkonsultasi dengan pelatih pribadi bersertifikat. Jika Anda memiliki cedera
atau penyakit medis, silahkan mendapatkan izin dokter sebelum memulai program
latihan apapun.
1. Dinding Squat:
Mulai Posisi: - Tempatkan punggung bagian atas dinding yang
halus. Berdiri dengan kaki selebar bahu Anda terpisah, jari-jari kaki menunjuk
sedikit ke luar. Mendistribusikan berat badan Anda sama antara kedua kaki dan
bersandar di dinding. Gerakan: - Tarik napas, menjaga tumit kontak dengan
lantai sepanjang waktu, perlahan-lahan lebih rendah ke posisi jongkok saat
meluncur ke bawah dinding. Buang napas saat Anda perlahan-lahan meluruskan kaki
Anda, menjaga kepala dan dada ke atas, kembali ke posisi awal. Ulangi seperti
yang diperlukan.
2. Standing halter squats:
Mulai Posisi: - Pegang dumbbell di masing-masing tangan dan
memungkinkan mereka untuk menggantung di sisi Anda. Berdiri dengan kaki selebar
bahu Anda terpisah, jari-jari kaki menunjuk sedikit ke luar. Mendistribusikan
berat badan Anda sama antara kedua kaki. Gerakan: - Tarik napas, menjaga tumit
kontak dengan lantai sepanjang waktu, perlahan-lahan lebih rendah ke posisi
jongkok. Buang napas saat Anda perlahan-lahan meluruskan kaki Anda, menjaga
kepala dan dada ke atas, kembali ke posisi awal. Ulangi seperti yang
diperlukan. £ 5 dumbbells bekerja dengan baik, tetapi Anda bisa mulai dengan £
2 dan kemudian bekerja dengan cara Anda sampai £ 5 dalam waktu 3-5 minggu.
3. Menekuk lutut:
Mulai Posisi: - Asumsikan posisi berdiri dengan kaki sedikit
kurang dari lebar bahu terpisah. Pegang barbell dengan lebar dari bahu pegangan
lebar dan letakkan di bahu Anda. Gerakan: - Tarik napas, menjaga punggung
vertikal dan sedikit melengkung, perlahan langkahkan satu kaki membuat langkah
panjang, menurunkan tubuh Anda ke bawah perlahan-lahan sampai lutut belakang
Anda ringan menyentuh lantai (jika Anda tidak bisa pergi serendah ini, kemudian
bekerja Anda cara untuk itu lebih 2-3 minggu). Buang napas dan menggeser berat badan
Anda ke belakang, mengambil satu langkah (atau 2-3 langkah-langkah kecil jika
kedengarannya sulit) untuk kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi lain.
Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum latihan lutut yang lain
ini atau jika Anda punya masalah lutut!
Post a Comment
Post a Comment